INFORMAÇÕES SOBRE O SPINNING

Gasto Calórico Durante a Aula

Aproximadamente, são gastas 475 calorias numa aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado numa pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicão física. E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas. De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U.A, não foram ainda determinados valores em METS para o gasto calórico nas aulas de Spinning. Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com condicão física de nível médio entre 30 - 35 anos gasta em média 700 calorias numa hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.

Lesões mais Comuns no Spinning

De acordo com Lucinda Chritian, Education Program Manager Mad Dogg Athletics, Inc. and Spinning e consultora do Spinning nos EUA, as lesões mais encontradas nos praticantes de spinning, são resultantes da má preparação da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar numa aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou posturais (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar. Estes problemas podem ser agravados se houver uma predisposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da bicicleta). Sendo obrigatório estar em dia com seus testes ergométricos (procure um cardiologista, para um atestado, se necessário).

Posições Estáticas podem provocar danos nos musculos das costas

Sentar-se no sofá a ver televisão horas a fio ou permanecer em frente ao computador, durante longos períodos de tempo sem se mexer, poderá não ser uma boa ideia para a saúde das suas costas.
Quem o diz é uma equipa de investigadores australianos, da Universidade de Queensland, que realizou um estudo para avaliar os efeitos das posições estáticas sobre os músculos das costas.
Após várias experiências com voluntários, que permaneceram durante longos períodos de tempo em posições estáticas (ver televisão, jogar computador, deitados na cama, etc.), concluiu-se que a inactividade prolongada dos músculos das costas pode provocar lesões, sobretudo ao nível dos músculos dorsais.
Em muitos casos, a recuperação total das lesões e da força dos músculos pode durar seis meses e exige mesmo terapia específica, aconselhando-se, por isso, a evitar longos períodos de inactividade e a exercitar os músculos das costas sempre que possível.



(New Scientist, 25/08/04)

EXERCICIOS ABDOMINAIS

Mesmo sem dar conta, os abdominais estão a trabalhar nas mais diversas situações da sua rotina diária; enquanto espera o autocarro, sentado ou mesmo quando se levanta da cama...
Para além dos ganhos em estética, o trabalho abdominal tem importantes objectivos funcionais: são a faixa protectora dos órgãos viscerais, fixam e estabilizam o tronco, intervêm na respiração e evitam descompensações musculares, sendo os antagonistas por excelência dos músculos da região posterior do tronco.
Ao trabalhar os abdominais, poderá melhorar a sua saúde, assim como o rendimento. Para isso, este grupo muscular precisa de um treino especifico. Não é suficiente fazer um pouco de exercício, ou fazê-lo de qualquer maneira. Quando realizar trabalho abdominal deverá ter cuidado para o desenvolver correctamente, caso contrário estará a gerar desequilíbrios entre a zona abdominal e as zonas lombares e cervical.

O melhor treino abdominal? uma boa postura!
Assumir uma postura correcta é uma boa maneira de fazer abdominais. Se for capaz de manter uma postura correcta, irá realizar um trabalho abdominal adequado durante todo o dia, mesmo sem dar conta.

Para a manutenção de um correcto alinhamento postural, tanto o abdominal como o glúteo devem estar ligeiramente contraídos. A bacia deverá estar em retroversão, ou seja, com o púbis orientado para cima e o sacro para baixo. Deverá também "encolher a barriga e esticar o peito" , isto sempre com o peso igualmente distribuído pelas duas pernas.

Se não for capaz de adoptar e manter esta postura com naturalidade, deverá tentar perceber qual a fonte do desequilíbrio e corrigi-lo. Às vezes trata-se de um simples caso de reajustamento postural, outras vezes a razão do desequilíbrio poderá ser uma parede abdominal débil; o centro de gravidade está deslocado para a frente e tenta compensar através de uma anteversão (posição da bacia inversa à pretendida). Como os músculos abdominais estão débeis, o trabalho recai sobre os músculos lombares, originando algumas dores e patologias. Se for este o seu caso, não desespere.

Os exercícios abdominais, para promoverem um desenvolvimento equilibrado, são e eficaz da parede abdominal, devem ser executados com grande correcção. É um trabalho cuja preocupação central deve ser qualitativa (correcção da execução) e não quantitativa (velocidade, carga, número de repetições). Nesse sentido os exercícios abdominais devem ser realizados com uma velocidade moderada, de forma a permitir o controlo constante da correcta posição da bacia e coluna lombar.

Assim, irá com certeza beneficiar do programa de fortalecimento que os nossos professores lhe irão propor. Por outro lado, para uma optimização destes resultados, a sua dieta deverá ser equilibrada e este reforço muscular deverá ser acompanhado de algum trabalho aeróbio, promovendo o consumo da camada de gorduras que por vezes cobrem os abdominais.