Para que seja tão fácil fazê-lo como dizê-lo, aqui ficam algumas dicas, diria mesmo, regras, que deverá cumprir para que atinja com satisfação os objectivos a que se propôs: Tome sempre o pequeno-almoço (primeiro-almoço). Omitir esta refeição é, entre outras consequências, contribuir para que o organismo gaste menos calorias. Não "salte" as refeições intercalares (snacks) mesmo que não sinta fome nessas alturas, pois poderá estar com um apetite devorador nas refeições seguintes. Inicie o almoço ou o jantar com um prato de sopa, que além se ser um excelente supressor do apetite é um óptimo cocktail de vitaminas, sais minerais, fibras e água. Escolha alimentos com baixo teor de gordura e rejeite a pele de peixes e aves e a gordura visível das carnes. Note ainda que, muitas vezes, um alimento magro tem igualmente muitas calorias, devido ao seu teor em açúcar. Atenção, pois, aos rótulos! Evite os "fritos" ou pratos confeccionados com muita gordura. (Observação: o azeite engorda tanto como qualquer outra gordura.) As bebidas alcoólicas, ricas em calorias, devem ser evitadas ou consumidas com moderação: dois copos (120 ml) de vinho por dia, preferencialmente tinto, para os homens, e um copo para as mulheres. Inclua alguns minutos de exercício físico na sua rotina diária.
E ainda...
Não se preocupe com dietas ao fim-de-semana. Saia com os amigos, coma relaxadamente e, se possível, vá dançar, em vez de passar a noite num bar. Deste modo estará realmente a desfrutar do seu fim-de-semana e a ganhar um novo alento para a semana que se segue. Lembre-se que é nesta altura que poderá satisfazer algum desejo alimentar que tenha ficado "em aberto” durante a semana.
