Para além dos ganhos em estética, o trabalho abdominal tem importantes objectivos funcionais: são a faixa protectora dos órgãos viscerais, fixam e estabilizam o tronco, intervêm na respiração e evitam descompensações musculares, sendo os antagonistas por excelência dos músculos da região posterior do tronco.
Ao trabalhar os abdominais, poderá melhorar a sua saúde, assim como o rendimento. Para isso, este grupo muscular precisa de um treino especifico. Não é suficiente fazer um pouco de exercício, ou fazê-lo de qualquer maneira. Quando realizar trabalho abdominal deverá ter cuidado para o desenvolver correctamente, caso contrário estará a gerar desequilíbrios entre a zona abdominal e as zonas lombares e cervical.
O melhor treino abdominal? uma boa postura!
Assumir uma postura correcta é uma boa maneira de fazer abdominais. Se for capaz de manter uma postura correcta, irá realizar um trabalho abdominal adequado durante todo o dia, mesmo sem dar conta.
Para a manutenção de um correcto alinhamento postural, tanto o abdominal como o glúteo devem estar ligeiramente contraídos. A bacia deverá estar em retroversão, ou seja, com o púbis orientado para cima e o sacro para baixo. Deverá também "encolher a barriga e esticar o peito" , isto sempre com o peso igualmente distribuído pelas duas pernas.
Se não for capaz de adoptar e manter esta postura com naturalidade, deverá tentar perceber qual a fonte do desequilíbrio e corrigi-lo. Às vezes trata-se de um simples caso de reajustamento postural, outras vezes a razão do desequilíbrio poderá ser uma parede abdominal débil; o centro de gravidade está deslocado para a frente e tenta compensar através de uma anteversão (posição da bacia inversa à pretendida). Como os músculos abdominais estão débeis, o trabalho recai sobre os músculos lombares, originando algumas dores e patologias. Se for este o seu caso, não desespere.
Os exercícios abdominais, para promoverem um desenvolvimento equilibrado, são e eficaz da parede abdominal, devem ser executados com grande correcção. É um trabalho cuja preocupação central deve ser qualitativa (correcção da execução) e não quantitativa (velocidade, carga, número de repetições). Nesse sentido os exercícios abdominais devem ser realizados com uma velocidade moderada, de forma a permitir o controlo constante da correcta posição da bacia e coluna lombar.
Assim, irá com certeza beneficiar do programa de fortalecimento que os nossos professores lhe irão propor. Por outro lado, para uma optimização destes resultados, a sua dieta deverá ser equilibrada e este reforço muscular deverá ser acompanhado de algum trabalho aeróbio, promovendo o consumo da camada de gorduras que por vezes cobrem os abdominais.
