Dieta Competiva e Pré-Competitiva

Que cuidados deverá ter um atleta na sua alimentação pré-competiva?

A refeição deverá ser ingerida 3 horas antes

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  Podemos ingerir líquidos após a refeição mas não 30 minutos antes da competição.

Devemos evitar os alimentos a tomar na refeição que procede a competição sejam desagradáveis para o atleta ou contra a sua vontade. O equilíbrio psicológico é muito importante.

Dieta de recuperação

O Atleta chega a perder 2 a 4 litros de água numa competição dura
Há pois que recuperar o respectivo balanço hídrico.

A condição do atleta fatigado:
Glicogénio muscular – bastante exausto, embora não esgotado
Níveis de água – em pesado débito
Cloreto de sódio – diminuído
Cloreto de potássio – muito diminuído
Magnésio – diminuído
Cálcio – idem
Ferro – idem
Vitamina C – idem
Equilíbrio ácido-base – afectado
Lactidémia da piruvicémia – aumentada (causa cãibras).
Acidose sanguínea aumentada
Anidrido carbónico (CO2) – diminuído
Acido úrico aumentado
Ureia. Aumentada
Poli péptidos – aumentados
Amonilémia – aumentada
Creatina – Aumentada
Amiociduria – aumentada

DIETA DE ALTA PERFORMANCE PARA ATLETAS

NUTRIÇÃO

ENERGIA – O Atleta irá descobrir que é difícil treinar e competir se na sua dieta faltar um nível de energia adequada. Um atleta em média necessita de 2000 a 2400 calorias de energia por dia; e para cada hora de treino este necessita de 500 a 1000 calorias adicionais de energia. Quando a dieta diária falha em atingir as necessidades energéticas, o corpo deverá queimar as suas próprias proteínas (tecido muscular) para adquirir energia. Se os atletas não absorverem calorias suficientes, estes estarão anulando os efeitos do treino.

Dieta de Alta – Performance

Estudos no desporto recomendam que uma dieta inclua mais carbohidratos e menos Gordura.