ALIMENTAÇÃO

Muitos de nós começamos o dia com um pequeno-almoço energético, no intervalo do almoço comemos uma salada rápida para não perder tempo e o jantar reduz-se a um iogurte e uma maçã para não engordar. Ao fim do dia, deitamo-nos com a consciência tranquila porque seguimos uma dieta saudável, mas a verdade é que no dia seguinte sentimo-nos cansados, sem energia e quando nos pesamos, não perdemos nem um grama. Tanto sacrifício para nada... Mas afinal onde é que errámos? É que para comer bem é preciso fazê-lo durante todo dia. O truque está em comer muitas vezes ao dia repartindo a ingestão de calorias por cinco ou seis refeições ligeiras ao longo do dia.

Fonte: Revista Sport Life

Aqui tem alguns conselhos sobre nutrição que pode seguir.

1. NÃO PASSE FOME
O primeiro e melhor conselho para uma alimentação ideal é nunca deixar que o organismo tenha demasiada fome. Estar esfomeado é uma condição fisiológica anormal que pode descoordenar todo o organismo. Entre outras coisas, pode criar uma falsa necessidade de alimentos pouco recomendáveis, como os açucarados ou ricos em gorduras.
2. RESPEITE AS HORAS DAS REFEIÇÕES
Muitas vezes arranjamos desculpas, em especial a falta de tempo, mas se formos sinceros connosco, nem sempre as coisas têm de ser assim. A questão é se comer bem é (ou não) uma das nossas prioridades. Da mesma forma que arranja tempo para dormir, trabalhar, ir ao ginásio ou sair com os amigos, é preciso encontrar tempo também para se sentar e comer. Esta é uma forma de sermos mais responsáveis com o nosso corpo, concedendo-lhe a atenção que merece.

3. RODEIE-SE DE COMIDA SAUDÁVEL
Tão importante como escolher os alimentos certos é tê-los à mão quando precisa deles. A compra dos alimentos é um momento chave no desenvolvimento do seu plano nutricional. Muna-se de uma boa lista de compras antes de sair de casa. As boas intenções não servem de nada quando quer preparar o pequeno-almoço se não tiver à mão os ingredientes básicos para que este seja saudável (umas laranjas para sumo, leite magro ou cereais integrais). Também é mais fácil resistir à tentação de acabar a caixa do gelado se esta não existir no congelador ou se tiver como alternativa uns iogurtes. Um conselho: vá às compras de barriga cheia para evitar comprar o que não necessita.

4. NÃO ABDIQUE DO SEU PEQUENO-ALMOÇO
Quando começa o dia com um bom pequeno-almoço está a dar ao seu corpo toda a energia que necessita para se restabelecer do jejum nocturno, prevenindo uma situação de fome. Alguns estudos demonstraram que as pessoas com o hábito de tomar diariamente o pequeno-almoço são mais saudáveis e têm maior longevidade. Se quer perder peso comece por um bom pequeno-almoço e aposte na sua saúde.

5. COMA ANTES DE TREINAR
Alguns desportistas receiam comer antes do treino para evitar possíveis problemas gastrointestinais. Estes medos, que se converteram numa espécie de mito urbano, não têm fundamento. Algumas investigações demonstraram que o mais eficiente é consumir entre 200 a 300 calorias, uma a duas horas antes do exercício físico.

6. PERCA PESO QUILO A QUILO
Não se lance numa dieta selvagem. Tem mais probabilidades de sair vitorioso se fizer uma dieta gradual. Se fizer uma redução de 200 calorias diárias (equivalente a quatro bolachas de chocolate) será mais fácil de manter a dieta e perder peso a longo prazo. Ao fazer esta pequena restrição, que nem sequer podemos chamar dieta, conseguirá perder 8 quilos num ano. Não acredita? É uma simples questão matemática, uma vez que cada grama de gordura equivale a 9 calorias.

7. ESQUEÇA AS METAS IMPOSSÍVEIS
Ninguém é perfeito, por isso não tente sê-lo! Numa boa dieta há espaço para todo o tipo de alimentos.

8. APRENDA COM A EXPERIÊNCIA
Se fizer um diário das suas refeições vai dar-se conta de como o organismo se descontrola se saltar uma refeição ou como sente demasiada fome se vai treinar sem comer nada. Pode constatar também que quando tem o frigorífico cheio de alimentos que "fazem bem" é mais fácil seguir uma dieta equilibrada e que quando come às horas certas tem menos vontade de perder a cabeça por uma guloseima. Comer não é uma ciência exacta, deve encontrar o seu próprio equilíbrio. Vai ver que desta forma tudo será mais fácil!