Ed. Física 1 ° Ciclo - Vídeo 4 - Coordenação, lateralidade e jogo do galo

Ed. Fisíca 1°Ciclo -Video 3 -Habilidades óculo-manual

Ed. Física 1°Ciclo - Video 2 - Deslocamentos, equilíbrios e aptidão geral.

Ed.Fisíca 1°Ciclo - Vídeo 1 - Relaxamento

Entrevistado pelo Basket.net

http://basketpt.net/index.php/component/k2/item/602-amandio-amorim

O treino do Minibasquete I

    Nos próximos capítulos irei desenvolver, ou melhor publicar o trabalho que de 2009 a 2012, desenvolvi para o Imortal Basket sobre  "os minis em movimento". Houve a necessidade de elaborar um dossier técnico-pedagógico com as orientações para o desenvolvimento da atividade de minibasquete que designamos de "os minis em movimento". Cessei as minhas funções com o clube no verão de 2012, deixando todo este trabalho no clube!

 Depois desta pequena introdução passo ao primeiro tema:

Código de Ética do Treinador de jovens

 São muitos os treinadores que se esquecem das suas obrigações, dos  valores, princípios, responsabilidades e comportamento diante das crianças e adolescentes. Eis aqui uma relação de normas a serem seguidas pelos treinadores com respeito a suas responsabilidades:

Liderança e Comunicação por Jorge Araújo

 Liderar equipas:

A Liderança quer Verdade, quer solidariedade, quer sacrificios da equipa, quer que se defendam uns aos outros, se tu defendes um companheiro também queres ser defendido, quer um rumo, quer objetivos... 
Muito interessante esta entrevista, 50 minutos muito bons.

Exercicio Físico e Energia II

COMO O CORPO UTILIZA A ENERGIA

Quando corremos os nossos músculos utilizam energia numa taxa directamente

proporcional à velocidade de corrida, se esta energia não é reposta, rapidamente, à medida que vai sendo utilizada, os nossos músculos não conseguem manter o ritmo de trabalho e temos de abrandar ou mesmo parar.

  A energia é produzida quando as células musculares, trabalhando como estações energéticas em miniatura, queimam hidratos de carbono e ácidos gordos na presença de oxigénio provocando uma reacção bioquímica. 

PURE SWEAT TRAINING BASKETBAL PROGRAM

http://www.youtube.com/watch?v=cQkYcgO7pXw

CÉDULA DESPORTIVA

Decreto-Lei 248-A/2008
o presente decreto lei estabelece o regime de acesso ao exercicio da actividade de treinador de desporto.

LEITURA OBRIGATÓRIA PARA OS PAIS DE MINI-ATLETAS

1 – Você não deve insistir para ser o treinador do seu filho, nem lhe dar conselhos continuamente. Este tipo de atitudes prejudica a formação da personalidade do miúdo. O treino deve lhe ser dado por uma pessoa idónea, isto criará um sentido de responsabilidade, o que reflectirá no futuro.

2 – Trate de não observar os treinos de seu filho em demasia, isto cria uma situação de desconfiança para ele e para o professor.

3 – O único caso em que deve aconselhar a seu filho, é quando ele peça, mas sem que este pedido dê a “habilitação” de realizar recriminações, muito pelo contrário as suas palavras devem ser de alento.

O desenvolvimento e a avaliação das capacidades coordenativas do basquetebol. Uma proposta metodológica para a iniciação desportiva.

Preparador físico das categorias inferiores do Clube Adecco-Estudiantes
Professor da Faculdade de Educação
Universidade Complutense de Madrid
(Departamento de Expressão Musical e Corporal)
Juan del Campo Vecino
(España)
.


1. Introdução

Quantas vezes temos ouvido num campo de basquetebol um treinador soltar todo tipo de impropérios dirigidos àquele menino que não conseguiu pegar o ressalto, que não é capaz de receber o passe de um companheiro, que repetidas vezes anda, etc... Esta situação repete-se dia após dia nos treinos e competições e, em muitas ocasiões, a solução tem sido a repetição sistemática desse gesto ou ação falida de forma isolada até o aborrecimento. Sem dúvida, poucas vezes nós temos colocado o que temos falado, que causas nos tem levado a não conseguir o fim desejado, Não poderá ter existido um problema de percepção, que seja dos companheiros, adversários ou da própria trajetória da bola no espaço ou no tempo? A decisão tomada era a mais correcta em função das circunstâncias da partida?

O Mini Basquete

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Histórico

O mini-basquete foi criado em 1950 por Jay Archer, filho de imigrantes italianos que desde cedo abraçou o basquetebol como o seu desporto de eleição.

Professor de Educação Física formado pelo East Stroudsburg Teacher’s College, iniciou o seu ofício na escola primária, onde percebeu que não havia muitas opões para os meninos menores de 12 anos praticarem desporto.

A partir desta carência constatada surgiu a necessidade de se criar o BIDDY-BASKETBALL.

Como os resultados obtidos através das aulas de Educação Física das crianças, foram extraordinárias, o governo americano através do Departamento de Educação Física proporcionou meios para uma divulgação mais ampla.

Dos Estados Unidos, o Biddy-Basketball foi para o Canadá e quase ao mesmo tempo para Porto Rico, onde foram instaladas tabelas em parques e jardins, atraindo um elevado número de crianças interessadas na aprendizagem do basquetebol para menores.

Em 1957 foram realizadas demonstrações em Burma, Taipeg e Formosa com grande êxito.

Somente em 1959, Jay Archer trouxe para a América Central e do Sul, cursos sobre o novo desporto.

ALONGAMENTOS SIMPLES PARA BASQUETEBOL

FONTE: LIVRO "ALONGUE-SE"- BOB ANDERSON - editora summus.

Quando iniciar o trabalho de alongamento saiba o seguinte:

1) Não é importante o quanto flexível você é. O mais importante é que aprenda como alongar seus músculos e a desenvolver o gosto pelo exercício.

2) Nunca faça comparações com outras pessoas. Todos nós somos diferentes. Alongar não é uma disputa.

3) Existe uma diferença entre a sensação de alongamento e a dor. Ao iniciar o alongamento deve-se ir até o onde você sinta um alongamento fácil, então segure e relaxe sentindo uma boa sensação. Quando sentir que pode alongar um pouco mais, vá em frente, sempre seguindo a regra acima, ou seja, sempre sentindo que está fazendo um bom alongamento novamente. Isto é alongamento. Se você forçar ao alongar, isto poderá machucá-lo, e não estará em condições de relaxar. É necessário aprender também a relaxar, e não poderá relaxar se estiver sentindo dores.

4) Lembre-se, não balance o corpo enquanto estiver alongando.

ALTERAÇÕES NAS REGRAS OFICIAIS DE BASQUETEBOL

O Comité Central da Federação Internacional de Basquetebol (FIBA) reuniu-se nos dias 25 e 26 de Abril de 2008 para aprovar algumas modificações nas Regras Oficiais de Basquetebol, seguindo recomendações da Comissão Técnica da FIBA (um grupo de especialistas que lidam com as regras da modalidade).
As decisões tomadas pelo Comité Central marcam a tentativa de unificação futura das diferentes regras existentes, visando uma regulamentação única para o basquetebol em todo o mundo.
Apresenta-se, de seguida, um resumo de todas as alterações aprovadas (para a época 2008/2009), e que entram em vigor, em Portugal, já a partir de 1 de Setembro de 2008.
Regras Oficiais de Basquetebol 2008:

Dieta Competiva e Pré-Competitiva

Que cuidados deverá ter um atleta na sua alimentação pré-competiva?

A refeição deverá ser ingerida 3 horas antes

• 
  
  Podemos ingerir líquidos após a refeição mas não 30 minutos antes da competição.

Devemos evitar os alimentos a tomar na refeição que procede a competição sejam desagradáveis para o atleta ou contra a sua vontade. O equilíbrio psicológico é muito importante.

Dieta de recuperação

O Atleta chega a perder 2 a 4 litros de água numa competição dura
Há pois que recuperar o respectivo balanço hídrico.

A condição do atleta fatigado:
Glicogénio muscular – bastante exausto, embora não esgotado
Níveis de água – em pesado débito
Cloreto de sódio – diminuído
Cloreto de potássio – muito diminuído
Magnésio – diminuído
Cálcio – idem
Ferro – idem
Vitamina C – idem
Equilíbrio ácido-base – afectado
Lactidémia da piruvicémia – aumentada (causa cãibras).
Acidose sanguínea aumentada
Anidrido carbónico (CO2) – diminuído
Acido úrico aumentado
Ureia. Aumentada
Poli péptidos – aumentados
Amonilémia – aumentada
Creatina – Aumentada
Amiociduria – aumentada

DIETA DE ALTA PERFORMANCE PARA ATLETAS

NUTRIÇÃO

ENERGIA – O Atleta irá descobrir que é difícil treinar e competir se na sua dieta faltar um nível de energia adequada. Um atleta em média necessita de 2000 a 2400 calorias de energia por dia; e para cada hora de treino este necessita de 500 a 1000 calorias adicionais de energia. Quando a dieta diária falha em atingir as necessidades energéticas, o corpo deverá queimar as suas próprias proteínas (tecido muscular) para adquirir energia. Se os atletas não absorverem calorias suficientes, estes estarão anulando os efeitos do treino.

Dieta de Alta – Performance

Estudos no desporto recomendam que uma dieta inclua mais carbohidratos e menos Gordura.

INFORMAÇÕES SOBRE O SPINNING

Gasto Calórico Durante a Aula

Aproximadamente, são gastas 475 calorias numa aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado numa pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicão física. E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas. De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U.A, não foram ainda determinados valores em METS para o gasto calórico nas aulas de Spinning. Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com condicão física de nível médio entre 30 - 35 anos gasta em média 700 calorias numa hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.

Lesões mais Comuns no Spinning

De acordo com Lucinda Chritian, Education Program Manager Mad Dogg Athletics, Inc. and Spinning e consultora do Spinning nos EUA, as lesões mais encontradas nos praticantes de spinning, são resultantes da má preparação da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar numa aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou posturais (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar. Estes problemas podem ser agravados se houver uma predisposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da bicicleta). Sendo obrigatório estar em dia com seus testes ergométricos (procure um cardiologista, para um atestado, se necessário).

Posições Estáticas podem provocar danos nos musculos das costas

Sentar-se no sofá a ver televisão horas a fio ou permanecer em frente ao computador, durante longos períodos de tempo sem se mexer, poderá não ser uma boa ideia para a saúde das suas costas.
Quem o diz é uma equipa de investigadores australianos, da Universidade de Queensland, que realizou um estudo para avaliar os efeitos das posições estáticas sobre os músculos das costas.
Após várias experiências com voluntários, que permaneceram durante longos períodos de tempo em posições estáticas (ver televisão, jogar computador, deitados na cama, etc.), concluiu-se que a inactividade prolongada dos músculos das costas pode provocar lesões, sobretudo ao nível dos músculos dorsais.
Em muitos casos, a recuperação total das lesões e da força dos músculos pode durar seis meses e exige mesmo terapia específica, aconselhando-se, por isso, a evitar longos períodos de inactividade e a exercitar os músculos das costas sempre que possível.



(New Scientist, 25/08/04)

EXERCICIOS ABDOMINAIS

Mesmo sem dar conta, os abdominais estão a trabalhar nas mais diversas situações da sua rotina diária; enquanto espera o autocarro, sentado ou mesmo quando se levanta da cama...
Para além dos ganhos em estética, o trabalho abdominal tem importantes objectivos funcionais: são a faixa protectora dos órgãos viscerais, fixam e estabilizam o tronco, intervêm na respiração e evitam descompensações musculares, sendo os antagonistas por excelência dos músculos da região posterior do tronco.
Ao trabalhar os abdominais, poderá melhorar a sua saúde, assim como o rendimento. Para isso, este grupo muscular precisa de um treino especifico. Não é suficiente fazer um pouco de exercício, ou fazê-lo de qualquer maneira. Quando realizar trabalho abdominal deverá ter cuidado para o desenvolver correctamente, caso contrário estará a gerar desequilíbrios entre a zona abdominal e as zonas lombares e cervical.

O melhor treino abdominal? uma boa postura!
Assumir uma postura correcta é uma boa maneira de fazer abdominais. Se for capaz de manter uma postura correcta, irá realizar um trabalho abdominal adequado durante todo o dia, mesmo sem dar conta.

Para a manutenção de um correcto alinhamento postural, tanto o abdominal como o glúteo devem estar ligeiramente contraídos. A bacia deverá estar em retroversão, ou seja, com o púbis orientado para cima e o sacro para baixo. Deverá também "encolher a barriga e esticar o peito" , isto sempre com o peso igualmente distribuído pelas duas pernas.

Se não for capaz de adoptar e manter esta postura com naturalidade, deverá tentar perceber qual a fonte do desequilíbrio e corrigi-lo. Às vezes trata-se de um simples caso de reajustamento postural, outras vezes a razão do desequilíbrio poderá ser uma parede abdominal débil; o centro de gravidade está deslocado para a frente e tenta compensar através de uma anteversão (posição da bacia inversa à pretendida). Como os músculos abdominais estão débeis, o trabalho recai sobre os músculos lombares, originando algumas dores e patologias. Se for este o seu caso, não desespere.

Os exercícios abdominais, para promoverem um desenvolvimento equilibrado, são e eficaz da parede abdominal, devem ser executados com grande correcção. É um trabalho cuja preocupação central deve ser qualitativa (correcção da execução) e não quantitativa (velocidade, carga, número de repetições). Nesse sentido os exercícios abdominais devem ser realizados com uma velocidade moderada, de forma a permitir o controlo constante da correcta posição da bacia e coluna lombar.

Assim, irá com certeza beneficiar do programa de fortalecimento que os nossos professores lhe irão propor. Por outro lado, para uma optimização destes resultados, a sua dieta deverá ser equilibrada e este reforço muscular deverá ser acompanhado de algum trabalho aeróbio, promovendo o consumo da camada de gorduras que por vezes cobrem os abdominais.